przysiady na

26.11.2013 Trening: Wyciskanie 3-bojowe z zatrzymaniem 77 87 97 107 117x5 95x13(ostatnio 115x5) Dipsy cc+ 17 20 22 25 30x10 cc x33 przysiady tylne 105 115 125 135x5 140x4(ostatnio 140x4) Francuskie wyciskanie 35 40x10 45x9 9 9 wypychanie na maszynie 3 serie po 15 powt łydy 150 160 170x10 180x6 bicek na dobicie 3serie wycisk - w kazdej serii [...]

03.06.2014 Trening; Przysiady 120x8 130x8 140x8 Suwnica 280x10 300x10 320x10 340x10 360x8 Uginania na maszynie 15x8 16x8 17x9 prostowania na maszynie 22x20 20 22 Wspięcia na palce stojąc do 190x10 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e57ff4145e2548879507975ec6fb7e50.png

10.06.2014 Trening; Przysiady 120x8 130x8 140x9 Suwnica* 140x10 180x10 220x10 260x9 300x7 Uginania na maszynie* 11x10 13x8 14x9 prostowania na maszynie* max x 15 15 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6138354bdf3c48e99012866390dc5b4a.png

17.06.2014 Trening; Przysiady 125x8 135x8 145x7 Suwnica 160x10 200x10 240x10 280x8 300x9 Uginania na maszynie* 11x10 13x10 14x9 prostowania na maszynie* max x 15 15 Łydy Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e78f14c2be67490d9306a8e436366466.png

A ja mam przerwe przez kontuzje ha , ale mysle ze przejdzie raz dwa wiec za tydzien znowu 140kg na plecki i przysiady

Saida, wez co tak malo na te przysiady?

Wiedziałam,że ktoś będzie pytał o przysiady Taki mały ciężar bierze się z tego,że miałam rozwalone kolano i dłuuuugo nie ćwiczyłam nóg,a to moje początki po właśnie około 3-letniej przerwie. Poza tym te 25 kg całkiem nieźle czułam w nogach i dzisiaj mam delikatne zakwasy w nich Morales, dokładnie, mam już taki odruch z judo,ale i tak jest już [...]

[...] mam 30 minut drogi, do tego muzyka, więc liczyłem, że się zmotywuję. Podczas treningu pomyślałem, że to przetrenowanie (być może, ponieważ na każdym treningu waliłęm ciężkie przysiady). Jako, że chyba każdy woli zapobiegać niż leczyć, postanowiłem zapobiec. Od przyszłego tygodnia zmieniam trening, postawiłem na coś takiego: Wtorek: Marty ciąg [...]

[...] przy ścianie z piłką 25 - 20 - 20 powt.- 10 kg razem. A po obwodach na pupencje zrobilam obwod wytrzymalociowy: 1) Pompki x6 2) Brzuszki nogi ma krzesle kat 90 stopni 3)przysiady bez obciazenia 30 sek Obwodow bylo 5, przysiady w nastepujacych ilościach: 23/23/24/23/22 plus seria na brzuch: - izometryczny mostek na pilce na czas [...]

Popatrze filmiki jak ludzie robia przysiady, sam sproboje nagrywac jak najwiecej filmikow moich przysiadow. Do przodu pochylam sie przez trzymacie plecow prosto. Jest pewien odcinek podczas siadu gdzie plecy mam jak do MC. Wiosło- Tak myslalem ze za szybkie ale nie wiem czy to zmieniac, bo po treningu bardzo czuje plecy, czyli ze dobrze dostaja, [...]

1.Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 +ĆWICZENIE TZW."21" 3x21 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x15 [...]

4.02.2013 Poniedziałek Wczorajszy trening wypadł tak sobie, myślałem , że po leniwym weekendzie będzie całkiem nieźle. Jakoś brakowało zaparcia , do tego z planu odpadły przysiady. także trening 3 ćwiczenia. Dodałem trochę serii w pozostałych ćwiczeniach. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Pompki na [...]

[...] Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 67,5 kg - będzie ciężko powyżej 70 kg :) ale przysiady praktycznie do samej ziemi :) Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p gryf 20kg, 1 x 10 30kg, 5 x 5p 32,5kg MC - 1 x 12p 40kg, 1 x 8 50kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 75 kg [...]

Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST chodzi mi o suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia takie a w następnym takie i to się tyczy też do reszty ćwiczeń. KOLEDZY CHODZI MI O DOBRY PLAN [...]

Maku17 Cwiczenia złozone (wielostawowe) poruszają wiele grup mięsni co za tym idzie pracuje wiekszość ciała. Między innymi są to przysiady. Podczas ich wykonywania orgaznim wydziela najwiecej hormonów anabolicznych (wywołujących rozrost tkanki miesniowej). Dzięki temu rosną wszystki mięsnie, nie tylko nogi. Znasz przysłowie "chcesz miec duze [...]

[...] zrem w *** tylko metabolizm szybki 5569417 1:18:01 i musze do***ac gajnerem Ja 1:18:08 jak nie robisz przysiadow czy mc to nic nie znaczysz 5569417 1:18:27 nie wiem o jakie przysiady chodzi i mc bo mowisz jakims kulturystycznym ****a slangiem Ja 1:18:35 heh Ja 1:18:48 idz na forum poczytaj i uloz diete 5569417 1:18:49 a przysiady zaczne od jutra [...]

[...] dupka niżej niż kolana i będzie miodek od razu poczujesz mocniejsze zaangażowanie mięśni pośladkowych w ruch , ewentualnie z czasem będzie można się przerzucić na przednie przysiady Ciesze sie ze ci sie podoba. Wycielam pierwsze podejscie poniewaz sie kompletnie zagubilam kiedy uginac, kiedy podnosic - maskara, pocwicze w domu na sucho ruch [...]

[...] sztange 2m. Mialam asekuracje ale nie cwiczylo sie super. Do ostatniej serii wzielam sama duza sztange 25kg. Z tym cwiczy sie najlepiej w sensie brania, odkladania niestety przysiady nie sa super. Nie mam nad nia takiej kontrolii jak nad krotsza. Filmy wusle jutro. Co mam robic dalej? Acha na filmach zobaczysz ze z wiekszym ciezarem nie schodze [...]

Trening poniedzialkowy ktory odbyl sie w saunie: barki + nogi Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s27.html 1. Wyciskanie na barki, siedzac 5-14 (6-12) 6-12 (7-9) 7-8 (7-6) Poszlo ladnie, czulam barki ale wydaje mi sie ze musze jeszcze popracowac nad technika. Czesem rece nie ida tak [...]

Trening poniedzialkowy 24/05/2010 barki + nogi Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s39.html 1. Wyciskanie na barki, siedzac 6-12 (5-14) 6-12 (6-12) 7-9 (7-8) Pierwsze dwie serie spoko, trzecia ciezko bylo. Barki praocwaly mocno. 2. Unoszenie bokiem 6-5 (3-12) 5-6 (4-10) 3-12 (4-9) [...]